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강수지, 유재석, 신동엽과 함께하는 고혈압 예방 가이드 고혈압은 혈관 내의 혈압이 지속적으로 정상 범위를 초과하는 상태를 의미합니다. 일반적으로 성인의 경우 수축기 혈압(최고 혈압)이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압(최저 혈압)이 90mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단됩니다.   이는 단순한 수치 이상의 의미를 지닙니다. 고혈압은 ‘침묵의 살인자’라는 별명을 가지고 있는데, 이는 초기에는 뚜렷한 증상이 거의 없어 스스로 인지하지 못하는 경우가 많으며, 관리하지 않을 경우 심장병, 뇌졸중, 신부전 등 치명적인 합병증으로 발전할 수 있기 때문입니다.  고혈압은 전 세계적으로 매우 흔한 만성질환이며, 인구의 상당수가 고혈압을 겪고 있습니다. 특히 현대인의 바쁜 생활과 잘못된 식습관, 스트레스 등 여러 요인으로 인해 고혈압의 발병 위험은 더욱 커지고 있습니다... 2025. 2. 24.
척추측만증 관리 및 자가진단 가이드(ft. 10대 자녀를 둔 부모) 척추측만증은 척추가 비정상적으로 휘어지는 증상으로, 성장기 어린이와 청소년에게 흔히 발생할 수 있습니다. 외관상에서도 쉽게 확인할 수 있는 특징들이 있어, 조기에 관리하면 향후 만성 통증이나 내장 기능 저하, 성장 장애 등 심각한 문제를 예방할 수 있습니다.  1. 어린 나이에 조심해야 할 부분  성장기 아이들은 척추가 빠르게 발달하는 시기이므로, 평소 생활 습관에서 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.    •   잘못된 자세 : 한쪽으로 기울어진 자세(책상에 기대거나 한쪽 다리로 서기 등)는 척추에 부담을 주어 측만증을 악화시킬 수 있습니다. 올바른 자세를 항상 유지하도록 지도해야 합니다.    •   무거운 가방 사용 : 한쪽 어깨로만 가방을 메기보다는 양쪽 어깨에 균형 있게 분산되는 백팩을 사용하.. 2025. 2. 24.
김종국과 허리디스크 : 고통을 이겨낸 노력과 관리 방법 가수이자 예능인으로 활동하는 김종국 씨는 철저한 자기 관리와 운동으로 유명합니다. 하지만 그 역시 허리디스크로 인해 큰 고통을 겪었으며, 이를 극복하기 위해 많은 노력을 기울였습니다. 이번 글에서는 김종국 씨의 사례를 통해 허리디스크란 무엇인지, 어떻게 관리해야 하는지, 그리고 예방하는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.  1. 김종국 씨와 허리디스크  김종국 씨는 20대 초반 허리디스크를 진단받았습니다. 당시 그는 가수로 데뷔한 지 얼마 되지 않은 시점이었고, 오랜 연습과 무대 활동으로 인해 허리에 부담이 누적된 상태였습니다. 특히, 춤을 많이 추던 시기였기 때문에 허리에 가해지는 충격이 상당했을 것으로 보입니다. 그는 한 방송에서 “허리디스크 때문에 군 면제를 받았다”라고 밝힌 바 있습니다. 허리디스크는.. 2025. 2. 24.
다이어트와 장 건강의 관계, 유산균이 다가 아닙니다! 다이어트를 할 때 많은 사람들이 칼로리 섭취량과 운동량만 신경 쓰지만, 장 건강도 매우 중요한 요소입니다. 장이 건강해야 신진대사가 원활해지고, 영양 흡수와 배출이 원활하게 이루어져 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.  1.  장 건강이 다이어트에 미치는 영향    1) 신진대사 촉진   •   장내 유익균은 음식물 분해와 영양소 흡수를 돕고, 에너지 대사를 조절하는 역할을 합니다.   •   장 건강이 나빠지면 소화불량, 변비, 설사 등이 발생하고, 신진대사가 저하되어 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.    2) 체지방 축적 억제   •   장내 미생물 균형이 깨지면 체지방이 쉽게 쌓이는 체질이 될 수 있습니다.   •   연구에 따르면, 비만인의 장내 미생물 조성이 정상 체중자와 다르며, 특정 .. 2025. 2. 23.
균형 잡힌 영양소, 알고 먹어야 건강해 진다! 우리 몸이 건강하게 기능하기 위해서는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 서로 조화를 이루어야 건강한 식단이 완성됩니다. 각 영양소의 역할과 추천 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.    1.  탄수화물 : 에너지원의 균형 탄수화물은 몸이 움직이는 데 필요한 주요 에너지원입니다. 하지만 모든 탄수화물이 건강한 것은 아닙니다.탄수화물은 단순당과 복합탄수화물로 나뉩니다. 단순당(설탕, 사탕, 가공된 밀가루 제품) 은 빠르게 혈당을 올리고 금방 허기를 느끼게 하므로 피하는 것이 좋습니다. 반면, 복합탄수화물(현미, 통곡물, 고구마) 은 소화가 천천히 되어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.  □ 추천 음식    •   좋은 탄수화물: .. 2025. 2. 23.
여자들을 위한 다이어트 영양제 완벽 가이드! 다이어트를 한다는 것은 단순히 체중을 줄이는 것뿐 아니라, 건강하게 몸을 관리하는 것을 의미합니다. 특히 여성의 경우, 신체의 변화와 호르몬 조절 등 여러 가지 이유로 평소 식사만으로 필요한 모든 영양소를 섭취하기 어려울 때가 많습니다. 이런 상황에서 다이어트 영양제는 부족한 영양소를 보충해 주어, 건강한 체중 감량과 활기찬 일상을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.   1.  다이어트 영양제의 필요성 다이어트 중에는 음식 섭취량이 줄어들어 비타민, 미네랄 등 여러 영양소가 부족해지기 쉽습니다. 이때, 영양제를 통해 필요한 영양소를 보충하면 몸의 에너지 대사가 원활해지고, 면역력도 높아집니다. 다이어트는 단기간의 목표가 아니라 꾸준한 관리가 필요하기 때문에, 올바른 영양제 선택이 매우 중요합니다.  2.. 2025. 2. 22.

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